w domu

[...] choć częściowo wyglądać tak jak kiedyś. Dziś też rower, 15 km. Do jedzenie dorzucam jeszcze sałatę, ogórki kiszone i pomidor. Mogłybyście doradzić mi co mogłabym ćwiczyć w domu zanim zaopatrzę się w jakikolwiek sprzęt? Nie wiem czy zabierać się za jakieś ćwiczenia cardio jak np w tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s (swoją [...]

Tu masz link do treningu w domu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/%20-t276436.html oraz po jakie produkty należy sięgać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Znalazłam tutaj trening dla początkujących. Chcę go robić w domu, myślę, że dam radę 4 razy w tygodniu. Oprócz tego od kilku dni ćwiczę 30 Days Shred Jillian Michaels. Nie wiem co z aerobami, szczerze mówiąc jestem sceptycznie do nich nastawiona (chodziłam na zajęcia w klubie fitness w ubiegłym roku nawet do 5 razy w tygodniu, ale jak tylko [...]

[...] więc mam kilka pytań odnośnie tego treningu. 1. Czy da się go robić w warunkach domowych bez sprzętu typu ławeczka itp.? 2. Jeżeli tak to jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu na te poszczególne partie ciała zawarte w tym treningu? 3. Jakie efekty przynosi sam trening (poza zwiększeniem siły, wytrzymałości mięśni oraz ich wzmocnieniu)? 4. [...]

[...] dział o odżywianiu i ćwiczenia aerobowe na pozbycie sie tkanki tłuszczowej bo jak się domyślam pewnie o to Ci głównie chodzi by uwydatnić mięśnie :P. Jak mówisz ćwiczysz w domu wiec polecam ten artykuł: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Jeśli chodzi o tą dietę wylicz sobie [...]

dla mnie najlepszom siłkom w ns jest goliat w klubie dunajec cwicze tam 17 miesiecy atmosfera za***ista ludzie bardzo rowni mowiac ogolnie jak w domu tam jest :)sprzet dobry cena odpowiednia 70 zl za 2 miechy 50 za miech nigdy nie zmienie silowni goliat rulezzzz

[...] PRACOWAC NAD ROZBUDOWA GORY, ZEBY ZNIWELOWAC PROPORCJE. dlatego mysle o callanetics, jodze albo pilates - ktora z tych form jest tutaj polecana? I ktora mozna cwiczyc w domu z kaseta, bez instruktora? /HMM.. TO NIE SA AKTYWNOSCI PRZY KTORYCH SPALA SIE TLUSZCZYK, JA WIDZE PRZY NICH RACZEJ POPRAWE SPRWANOSCI, GIBKOSCI CZY ROZCIAGNIECIA. KAZDA [...]

Ronie, gdybym np. w domu w dni nietreningowe ćwiczył brzuch, przeszkadzało by mi to w czymś? Albo pomogło? muszę skosy poprawić :)

jak bede w domu to wysle wiecej, narazie jeszcze ten. http://www.bodybuilding.com/fun/randy7.htm

[...] plus 2jajka, do pracy bardzo różnie (pracuje nieraz po 12h...) ale raczej cos w rodzaju ryz/makaron + kura/kaczka/ryba + warzywa (mrozone, wczesniej podsmazone w domu). miedzy posilkami trafi sie jogurt owocowy/owoc. pije bardzo duzo wody Nestle Aquarel (666 mineralizacji). ogolnie po ciele nie widac spadków kilogramów ale waga nie [...]

[...] da. Jeżeli dasz rade to wieczorkiem po treningu bieg najlepiej z jakimś kolegą który by Cie tarczował pod koniec. A reszta to predyspozycje i silna wola... I pracuj dużo w domu, przy okazji skup się na szkole bo bez wykształcenia nie ma nic nawet bracia Kliczko mają tytuł profesora Życzę sukcesów ;) Zmieniony przez - MateuszekBstok w dniu [...]

Próbowałem jakoś w domu robić "pompki na poręczach" i nie udaje się nie mam gdzie i jak jest może jakiś zamiennik tego?

jw. nie trzeba liczyć kcal. wystarczą zacząć od pułapu kcal gdzie fat zaczynamy gubić i już jesteśmy w domu ;-)

[...] sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 x 10-12 3. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 (prostownik grzbietu) 4.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) ( to w domu robisz z tego co wiem ;) ) Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12<10<8 2. jakieś izolowane w zależności na czym bardziej Ci zależy (większy [...]

[...] ze nie zaszkodzi cos innego, zalezy tylko co tam chcesz dac 4. jezeli musi byc ryba to tak naprawde wszystko jedno Nie da sie obliczyc kosztow bo zalezy ile masz juz skladnikow w domu a co chcesz dokupic, jak opuscisz 1 posilek to automatycznie spada ilosc kcal a tego razej nie chcesz... Aplikacja na androida to bardziej niepotrzebny gadzet

Wiem ze regenarecje i odpowiedni odstep (czasowy) od cwiczonych grup miesniowych to podstawa i sam go stosuje,ale mialem kolege ktory w ciagu trzech miesiecy cwiczac w domu sztangielkami bez planu treningowego i wszystko codziennie urosl tak ze nabawil sie rozstepow Łapa z 35 do 39 oprocz tego naprawde duzo w klacie i barkach i zarzekal sie ze [...]

przysiad nie wiem ale martwy ciąg tez slabo serie robie na 60 kg, a moze jest to objaw przetrenowania? cwicze nie przerwalnie od pol roku trzy razy w tyg, czasami tez macham hantalmi w domu moze po takim czasie i cwiczeniach pora na jakas mala przerwe, tydzien bez silki dobrze mi zrobi? Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-13 02:02:02

[...] od redukcji. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii do pułapu bliskiego zapotrzebowaniu. Dzięki temu rozwiązaniu organizm odpocznie i nabierze sił do dalszej redukcji. Czy po okresie 2 tyg pauzy wracam na 1800 - 2000kcal? Co ile taką pauzę powinienem stosować? Ps. Trenuję w domu ze względu na brak innej możliwości na chwilę obecną.

czyli co, kurczak dwa razy dziennie? jajka tez tanie, moga byc dwa razy dziennie?? jakas ryba raz czy dwa, i jest 6 posilkow. a co z cwiczeniami.. czy 1h lub 1,5 3xtydzien cwiczen W DOMU moze byc?? od biedy ? np tam na brzuch, klatke, uda posladki jakis zestaw cwiczen sobie sklece? np na brzuch 6weidera..? moze byc?

dziewczyny też zaczynały od podciągania pochwytem (robiły 1/2 raza) a teraz juz 3, 4 pełne podciągnięcia - tak że progresja jest. A w domu dużo wisiały na drążku (i opuszczały się) - no ale pewnie sama masz już duże doswiadczenie i sama wiesz jaka forma treningu jest dla ciebie najlepsza ps. zapraszam na trenind pspnd w wawie - stadion RKS [...]